jak zrobic

[...] grupa niz bic czy tric, a tu sa po 2 Może jeszcze coś dołożyć? 2.Czyli mogę robić podciąganie na plecy i bicepsy i po prostu dokładać obciążenie 3.Jak często powinno się zwiększać ciężar.Wiem,że zależy to od wielu czynników,ale po jakim czasie mam się zacząć martwić,że siła nie idzie? A z tymi przysadami to też mi szkoda ale cóż zrobić...

[...] 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś takiego: - rozgrzewka - pompki zgodnie z planem www.100pompek.pl (plan pod 21-25) tak by być w stanie zrobić więcej powtórzeń - szeroki [...]

a nie lepiej byłoby zrobic w poniedziałek i piątek po 2 cwiczenia na czworogłowy ,a w srodę porzadnie dwuglowy przetrenowac ??? jak to ma byc priorytet na uda?

Rocky1.3 pobudzenie i pompa na siłce elegancka przeszedłem na rocky.ko i całkiem inne działanie biore 1 miarke na siłowni mocno sie poce jakos dziwnie sie czuje co mam zrobic zmniejszyc dawke czy jak doradzcie?

tak mam zamiar robic ;-) panowie a jak sie bedzie miala kwestia odbloku po tym cyklu i jak te przejscie zrobic ? czyt.(pyt 1) w pierwszym poscie?

[...] nie ogarniesz miski. I uwierz mi lepiej zjeść dobra porcje zimnego zarcia niż wypić odżywkę...Pomyśl na logikę skoro przy wadze 75 k nie potrafisz utrzymać miski to jak chcesz to zrobić przy dodatkowych 20 kg nieba które trzeba będzie odżywiać. Ja w siłowni trzymam się zasady 3x S Jeżeli podejdziesz do tematu Sumiennie będziesz [...]

Rion ale nie zapominaj że mówimy o osobie początkującej tak jak tomekkkkkk dobrze opisał od czegoś trzeba zacząć i jakieś granice na początku w objętości muszą być. Bo podejrzewam że przyznasz mi rację że najgorsze co można zrobić to zacząć od przeladowanego treningu- nieważne czy to siłownia rower czy bieganie. Organizm potrzebuje [...]

To że proszę o radę to nie znaczy że wyskoczę przez okno jak ktoś mi tak poradzi. Mam już pewną wiedzę na ten temat, przestudiowałem anatomię mięśni w tej części kręgosłupa, oraz ich zależne działanie. Dużo też czytałem o ćwiczeniach, jednak tutaj jest bardzo duże zróżnicowanie w zaleceniach. Wszystkiego nie dam rady zrobić stąd ten wątek. Wiem że [...]

Tu nie chodzi o to żeby się bać ale żeby zrobić to z głową....jak sie nie boją brać Trenu to i Antka można użyć w cyklu na mase...taki sam środek jak każdy inny tylko trzeba być ostrożniejszym :) - Dlatego pytam bo z nim wogóle nie miałem jeszcze do czynienia ani nie znam nikogo kto by miał :)

Już drugi tydzień kończe Jednak musze zrobić tak 3,1,3,1 i dopiero teraz przerwa. Bo nie wyrobie się do sylwka tak jak ty pisałeś, tak mam 8 tyg. i akurat sylwek

[...] kardio na czczo w domu ,to jest super opcja warta przemyslenia duzo lepiej niz po silce ,jedna partia na treningu to lepiej niz nic ale gdybys zrobil kardio rano to moglbys zrobic duza i mala partie na spokojnie ,co do bcaa i glutaminy to jak masz kase to jak najbardziej przed cardio ,przed treningiem przed snem w miare mozliwosci oczywiscie

[...] tylko na wf:). Szukam czegos odpowiedniego co pomoze mi "cos" ze soba zrobic. Mam silna motywacje poniewaz w przyszlym roku wychodze za maz i chce dobrze wygladac a nie jak bąbka w bialej sukience. Dlaczego Chodakowska......sama nie wiem......przede wszystkim chyba zeby sie rozruszac i obyc z cwiczeniami jak i to ze widzialam duzo [...]

to jednak muszę sam zrobić tą dietę, a więc jutro zaczynam coś kombinować.Jak zrobię to wkleję pierwszy dzień do oceny

cwiczeniami z tych filmikow mozesz g***wno zrobic. zeby miec ladny brzuch musisz zdobyc najpierw mase miesniowa, zeby zdobyc mase musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl [...]

zjadlem dwie porcje i jak na razie dupy nie urywa, sprobuje zrobic dluzsza przerwe od jedzenia i wtedy cos wiecej powiem...

[...] Musisz poczytać te tematy podwieszone, bo nikt Ci nie ułoży diety od podstaw. Musisz poczytać, policzyć ile powinieneś spożywać kcal, i jeżeli trenujesz na siłowni, albo jakiś sport, to dodać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Potem rozbić sobie to na posiłki, i rozpisać produkty z obliczeniami. Wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych. [...]

masz racje lodzianin , a teraz chce zrobic jak Bog przykazal , i potrzebuje pomocy fachowca . jak bys byl tak mily to powiedz jak to rozpisac ;-)

[...] , brakuje 'bezpiecznika'- u Ciebie zadzialal- ojciec i jego rady- prawdopodobnie, gdyby nie jego info, juz dawno ruszulbys w pogon za kg i rywalizacje z kumplami- taki staz jak Ty masz i wspomniani kolesie to zaden staz- a juz na peno nie baza do bicia rekordow silowych- w zadnym cwiczeniu-nie tylko w wyciskaniu na lawie- ambicja jest zawsze na [...]

kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]

Ja jestem za jak najbardziej , choc mam podobna propozycje do zakrzesia. kanar jak wiadomo głowe ma nie od parady i wielki dzięki za to co mi pisałeś i godziny ktore zmarnowałeś na tłumaczenie mi nie ktorych spraw, nie ściagac moda kanarowi lecz scignac go z tytułowej , i dac oczywscie moda qazarowi od ktorego tez sie dowiedziałem [...]